유용한정보나라

안녕하세요 요즘 낮에 온도는 좀 덥지만 저녁엔 선선한 날씨가 계속 되고있습니다.

걷기에는 정말 안성맞춤이라고 할 수 있는데요 그래서 그런지

저녁에 집앞 천이나 공원에 보면 생각보다 많은 분들이 걷기운동을 하고 계신걸 볼 수 있습니다.

오늘은 이 걷기가  얼마나 중요한지 그리고 어떻게 걸어야 되는지에 대해서 알아보려고 합니다

그럼 걷기효과를 알려드리기 앞서 어떻게 걸어야 되는지 먼저 알아보겠습니다.

◆ 올바른 걷기방법 ◆

   1.정수리를 끈으로 잡아당긴다는 느낌으로 등을 쭉 펴고 가볍게 가슴을 엽니다.

   2.아랫배를 아래에서 위로 끌어올린다는 느낌으로 조입니다.

   3.착지시에는 무릎을 가볍게 뻗어 발끝을 들어 올린 뒤 발뒤꿈치 부터 착지합니다.

   4.시야는 10~15m 앞쪽 땅을 주시하면서 걷습니다.

   5.양손은 힘을 빼고 가볍게 쥐는 것이 좋습니다.

   6.보폭은 고관절을 움직여 크게 넓힙니다.

   7.오르막길은 무릅을 조금 높게 듭니다.

   8.내리막길은 양쪽 무릎을 조금 굽힙니다.

   9.걸을 때 힘의 중심은 다리가 아닌 허리와 엉덩이가 되도록 합니다.

   10.체중은 발꿈치-발바닥-발가락 순으로 이동하게 걷습니다.

◆ 연령대별 추천 걷기법 ◆

1.성장기

성장기에는 분당80m의 속도인 속보로 목,어깨,가슴을 바로 편 뒤 걷도록 합니다.

2.20~30대

분당90m의 속도로 팔꿈치를 직각으로 굽히고, 높이듭니다. 그리고 배에 힘을주고 걷습니다.

3.중장년층

1주일간 속보한 뒤 분당100m의 급보로 걷도록 합니다.

4.노년층

노르딕워킹으로 스틱을 이용해 다리와 평행이 되도록하고 균형을 잡고 체중이 분산되도록 하여

걷습니다.

◆걷기효과◆

1. 심장마비 예방

평소 건강하던 사람도 갑자기 심장마비가 오는 경우가 있으며 그외 심혈관계 질환을 앓고

계신 분이라면 더더욱 조심해야 하는게 심장마비 입니다. 그런데 걷기 운동만 꾸준하게해도

심장마비의 위험으로부터 37%나 낮을 수 있다고 하니 꾸준한 걷기를 통해 심장마비를

예방하셨으면 좋겠습니다

2. 스트레스 해소

현대인들에게 스트레스란 뗄래야 뗄수 없는 사이라고 할 수 있을 만큼 거의 모두다 스트레스를

안고 살아갑니다. 그런데 하루30분만 걸어도 이 스트레스로 부터 해방될 수있으며 더불어 정신적

안정과 좋은 수면의 질을 경험하실 수 있습니다.

3. 소화기관 개선

꾸준 한 걷기는 소화불량을 해소할 수 있으며 노폐물 배출과 변비문제까지도 해결할 수 있습니다.

하지만 식사 후 바로 걷는건 좋지 않고 약 2시간 정도 후 소화가 된다음 걷기운동을 하는게 좋습니다.

4. 하체근육발달

걷기운동의 중요한 장점 중 하나가 바로 하체근육발달입니다. 꾸준한 걷기 운동을 통해 튼튼한 허벅지와

종아리를 만들 수 있고 또 인체의 70%에 해당하는 근육이 허벅지에 있기 때문에 이 허벅지를 튼튼하게하면

혈당 조절 뿐 아니라 관절 통증까지 예방하고 감소시키는 효과를 보실 수 있습니다.

5. 치매예방

하루 30분 이상 걷기 운동을 꾸준히 한사람은 운동을 하지 않은 사람에 비해 치매발병확률이 40%나

낮다고 하니 꾸준한 걷기 운동을 통해 치매를 예방에 힘써야 하겠습니다.

6. 녹내장예방

녹내장은 안압을 상승시키고 이로인해 시야결손 및 시력 손상을 일으키게 만드는 질환입니다.

그런데 걷기 운동을 통해서 어느정도 예방 할 수 있다고 합니다

지금까지 올바른 걷기운동방법과 걷기운동의 효과에 대해서 알아보았습니다.

가장 쉽고 편하게 할 수 있는 운동이지만 마음을 먹지 않으면 또 잘 하게 되지 않는게 걷기 운동갔습니다

하지만 오늘부터라도 마음을 먹고 꾸준한 걷기운동을 통해 건강을 지켜야 할 것 같습니다.

저의 포스팅이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

감사합니다.

인생의 행복과불행은 마음먹기에 달려 있다.

누가 나를 힘들게 하는가? 대화법

팔다리저림 왜 그런걸까요

같은 환경과 같은 상황속에서 누구는 행복한 삶을 살고 있다고 전하며

누구는 불행하다고 합니다. 이는 무엇때문에 이렇게 정반대의 차이가 생기는 것일까

그 해답은 바로 마음먹기입니다. 마음은 우리의 행복과 불행을 좌우하는 열쇠가 됩니다.

따라서 어떤마음과 제사로 삶을 임하느냐는 자신의 성공과 건강, 삶과 죽음을 결정지을 만큼

상당히 중요한 포인트입니다.

긍정적인 마인드를 가지고 살면 지금보다 훨씬 행복하게 살 수 있습니다.

하지만 어디에도 부정적인 마음을 긍정적인 마음으로 바꾸고 그것을 어떻게 활용해야 하는지는

알려주지 않습니다. 가령 젊은 엄마들은 아이들의 교육에 혈안이 되어 영어, 수학, 운동, 피아노 등 다양한

분야에서 다양한 경험을 하도록 시키는데 열중입니다. 하지만 정작 많은 것을 할 수 있다 한들 또는

재능을 찾는다 한들 그것에 행복을 느끼지 못하면 불행한 삶을 산다고 밖에 할 수 없습니다.

그래서 먼저 선행되어야 하는 것이 마음먹기 인데 이 마음먹기를 교육과 훈련을 통해 배울 수 있다고

생각하는 사람은 생각보다 적습니다.

그럼 어떻게 해야 긍정적인 마음을 가지고 긍적인 마인드로 살 수 있는가에 대해서 알아보겠습니다.

첫째, 상대방에 대한 기대치를 0 으로 만듭니다.

내가 사는 삶은 남을 위한 삶이 아닙니다. 나 자신을 위해서 결정하고 생활하고 그에 대한 책임을 지며

살아가고 있습니다. 그렇기 때문에 "나는 지금 누군가를 위해 일하고 희생하고 있다" 라는 생각을

버려야 합니다. 내가 했던 행동들은 나 자신을 위한 것이고 그렇게 해야 행복하고 마음이 편했기 때문에

한 것이라고 생각해야 합니다. 물론 자신의 행동으로 인한 생각지 못한 대가나 보답이 있으면

감사한 것이고 그렇지 않다하더라고 전혀 슬퍼하거나 원망할 필요가 없습니다.

내가 원해서 한 일이고 나의 행복을 위해 한일이기 때문에 나 자신에게 만족감과 행복감을 느꼈으면

됩니다. 그 모든 상황은 나 자신의 책임임을 잊지 말아야 할 것입니다.

두번째, 지금 이순간 행복하자 입니다.

우리가 하는 걱정 중 95%이상이 이미 지나간 과거의 일과 아직 일어나지 않은 미래에 대한 걱정이라고

할만큼 우리는 불필요한 걱정을 하면서 살고 있습니다. 정작 중요한것은 지금 내가 있는 이곳과

지금 이순간인데 자꾸 과거와 미래에 연연하며 살다보니 중요한 지금을 놓치게 됩니다.

우리는 지금 이순간밖에 존재하지 않기 때문에 지금 이 순간에 가장 집중하고 감사하며 최선을 다하면

그 순간순간이 모여 이루어진 과거는 알찰것이며 그 미래 또한 밝을 것입니다.

따라서 우리는 지금 이순간을 행복하게 살아야 할 것입니다.

셋째, 놓아버려라 입니다.

욕심과 욕망은 자신의 삶에 원동력이 되기도 하지만 반대로 집착으로 변질 될 수도 있습니다.

어떤 이들은 욕망을 한손에 움켜잡고 있고 또 어떤이들은 양손에 그리고 어떤이들은

양손 양발도 모자라 입으로도 물고 있습니다. 이것은 자신 뿐만아니라 주변사람들 에게도

안좋은 영양을 미치게 되고 힘들게 만들고 맙니다. 따라서 놓아버릴건 놓아버리는 자세를

가져야 좀더 편안하고 안정된 마음으로 행복을 누릴 수 있습니다.

넷째, 조금만 쉬어보자 입니다.

가끔은 쉬어가는 것도 정답이 될 수 있습니다. 눈을 감고 내가 무엇에 가장 집착하고 있는지

떠올려 보고 그것을 마음에서 놓아본다면 한결 가벼워진 나 자신을 발견 할 수 있을 것입니다.

나 자신을 너무 힘들게 하진 않았는지, 상대방을 괴롭히진 않았는지를 생각해보고

나와 상대방에서 휴식을 선물해 준다면 오히려 떠나 갈 것 같았던 내가 움켜쥐고 있던 것들이

내 주변에 여전히 있으며 동시에 내가 행복하게 기다릴 수 있다는것을 알게 될 것입니다.

다섯째, 비교하는 마음을 없애자 입니다.

우리는 수많은 정보와 매체를 통해서 다른 사람과 교류하며 살고 있습니다. 그러다보니

종종 나와 상대방을 비교하게 됩니다. "저사람은 저렇게 잘생겼는데, 저사람은 저렇게 돈이 많은데,

저사람은 저렇게 좋은 차를 가지고 있는데" 하면서 그렇지 못한 자신을 보고 한숨을 쉬기도 합니다.

하지만 비교대상이란 한도 끝도 없을 뿐더러 비교하는 삶을 살면 절대 행복해 질 수 없습니다.

따라서 비교하는 삶에서 떠나 자 자신을 인정하고 나 자신을 사랑하는 법을 배워야 합니다.

그럴때 비로소 나의 가치를 인정하게 되고 더욱 자신감 있은 삶을 살 수 있게 됩니다.

지금까지 인생의 행복과 불행에 대해서 어떤 마음가짐을 하고 살아야 하는지 알아보았습니다.

내 주변 상황, 환경, 여건 등 변한 것이 하나도 없는데 내 자신의 마음을 바꾸고 세상을

다른눈으로 보게 되면 정말 불행했던 삶도 밝고 희망차고 행복한 삶으로 바꿀수 있습니다.

따라서 우리 모두 같은 삶속에서 나 자신의 생각을 새롭게 하여 행복한 삶을 살았으면 좋겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다.

누가 나를 힘들게 하는가? 대화법

팔다리저림 왜 그런걸까요

사과식초먹는법 사과식초효능은?

공황장애자가진단 알아보자

참고:살짝 미쳐가는 세상에서 완전 행복해지는 심리학에서 일부 발췌

제가 오래전에 받은 책이 있는데 어느날 문뜩 제목이 눈에 띄어

요즘 틈틈히 읽고 있는 책이 있습니다. 읽다보니 간단하면서도 유익한 것 같아서

책에 내용을 소개해 드리려고 합니다. 읽고 상대방과 대화하는데 도움이 되는

글이 되셨으면 좋겠습니다.

☞누가 나를 힘들게 하는가?☜

잘난 척을 많이 하는 사람들은 알고보면 콤플렉스를 가지고 있거나 자신을 결점이나 약점이 드러날까봐

두려워 하는 사람들 입니다. 그들은 자존심과 명예를 중요시하지만 그 자존심과 명예는 진정한 자존심과

명예가 아닌 불필요한 것 일뿐입니다. 따라서 그들과 편하게 대화하기 위해서는 그들이 소중하게 여기는

자존심과 명예를 인정해주는게 좋습니다.

예를들면, 내가 입는 옷마다 핀잔을 주는 친구가 있다고 했을때 그에 대한 반응을 "너가 뭘 안다고 나한테

지적을 하는거야" 라고 하기 보다는 "너라면 어떻게 코디할 것 같아? 혹시 나에게 어울리는 옷을

추천해줄 수 있을까?" 라고 한다면 상대방의 자존심을 지켜주면서 오히려 상대방으로 하여금

좀더 적극적으로 도움을 받을 수 있게 될 수도 있습니다. 왜냐하면 자존심이 강하고 잘난 척 하는

사람들은 과시욕이 강하기 때문에 자신에게 어떤 일이 돌아왔을때 그것에 대해서 과시하고 싶어지는

경향이 있기 때문에 자신의 능력을 보여주기 위해 더 열심히 도와주려고 합니다.

사실 자존심이 강하고 잘난 척을 잘하는 사람을 만나는 것보다 힘든경우는 무례한 사람을 만났을때 입니다.

자존심이 강하고 잘난 척을 잘하는 사람은 그의 자존심을 건드리지 않으면 되지만 무례한 사람의 경우

상대방의 입장이나 상황을 고려하지 않고 난감할 수 있는 말들을 갑자기 하는 경우가 많기 때문입니다.

예를 들어 오랜만에 지나가다 만난 선배가 있는데 만나자 마다 대뜸 반말로 나에게 인사를 한다면

내가 현재 혼자가 아닌 다른 누구와 있는 경우 나의 위치나 지위는 아랑곳 하지 않고 반말을 듣게 되니

난감할 수가 있습니다. 반말은 그렇다 쳐도 이어서 "너 아직 결혼 안했어? 언제하려고 그래

너무 늦은거 아냐?" 이런식의 난감한 질문들을 하게 된다면 안부인사가 아닌 무례함을 나타낸다고 밖에

할 수 없습니다. 이때 나의 머리는 순간 멍해지고 옆에있는 사람을 신경쓰느라 표정 관리도 해야하는

나의 입장은 여간 난처하지 않을 수 없습니다. 그에 대한 나의 답변으로는 "내가 결혼 안한거에 보태준거

있어요?" 라고 하고 싶지만 일단 화난 속을 누그러트리고 "제가 그 질문에 답해야 하나요? 혹시 그게

왜 궁금하세요?" 라고 답하게 된다면 더이상 무례한 질문을 이어가게 하지 못하게 차단하는 역할을

할 수 있다. 무례한 사람들은 자신의 질문에 당황해하고 어쩔줄 몰라하는 모습을 보여주면 오히려

그러한 상황을 재미있어 하기 때문에 진정하고 대화를 차단하는게 좋은 방법이 될 수 있습니다.

다음은 싫고 어려운 일을 아무렇지도 않게 부탁하는 이들의 경우입니다.

이들의 부탁은 한번 들어주기 시작하면 끝도없이 계속 부탁하는게 다반사도 따라서

이런 부탁을 받았을 때에는 쭈뼛거리거나 다른 이유를 대기 보단 확실하게 "NO"라고 대답하는게 

더 현명한 방법일 것입니다. 예를들어 나의 자동차를 빌려달라는 친구에게 "나 그때 동생 빌려주기로

했는데.."라는 식의 애매한 답변을 하게 된다면 그친구는 되려 "그럼 다음날은?아니면 가능한 날은 언제야?"

라고 또 부탁할 수 있게 됩니다. 따라서 이럴땐 "난 차를 빌려타지도 않고 미안하지만 빌려주지도 않아"

이런식의 확실한 답변을 하는게 더 좋은 방법입니다.

마지막으로 질문에 대한 내용입니다. 사람들은 자신이 모르는 질문이 나오면 당황해 하거나

공격적인 태도에 주눅이 들게 되기 마련입니다. 공격적인 이들은 바로 이 점을 이용하여 상대가 곤란해

하는 모습을 보고 자신이 우월하다는 쾌감을 니끼고 상대방의 나약함 속에서 자신의 존재를 확인하게

됩니다. 예를들어 수업시간에 항상 무엇이 틀리지 않나, 잘못된 것은 없나, 이러한 질문을 하면 답변하기

어렵지 않을까 하고 그런 질문들을 하는 학생이 있는 경우에는 질문에 대해 모를 경우 솔직하게

모른다고 말하는 것이 났습니다. 이어 "정말 좋은 질문입니다." 혹은 "대단히 중요한 점을 파악하셨습니다"

라고 오히려 칭찬을 해준다면 공격적인 사람은 오히려 칭찬과 부드러움속에 약해지는 경향이 있기 때문에

다음에는 그런 공격적인 자세를 취하기 보다는 나의 관심을 끌기위해 변하게 되는 경우가 많이 있습니다.

칭찬과 따뜻한 관심은 공격적인 사람들의 반감을 녹이고 성난 늑대를 순한 양으로 만들게 됩니다.

지금까지 내가 책을 읽고 나서 살면서 알고 있으면 좋은 대화법이 될 것 같아서 공유하게된

대화의 방법입니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

감사합니다.

인생의 행복과불행은 마음먹기에 달려 있다.

걷기효과 이렇게나 많이 있을줄이야

공황장애자가진단 알아보자

출처:살짝 미쳐가는 세상에서 완전 행복해지는 심리학

안녕하세요 건강은 아무리 강조해도 지나치지 않다고 생각합니다.

하지만 일상에서 자주있는 불편감은 지나면 없어지다보니

쉽게 생각해 그냥 넘기는 경우가 많습니다.

오늘은 그중에서도 팔다리저림에 대해서 알아보려고 합니다.

평소 가만히 앉아서 작업을 하거나 오래 서있는 경우, 혹은 자고 일어났을때

팔다리가 저리는 경우가 종종 있습니다. 물론 시간이 지나면 나아지게 되서

저또한 대수롭지 않게 여기게 됩니다 하지만 건강은 건강할 떄 챙기라는 말이 있는것처럼

몸에 이상증상이 가볍게 왔을 때 미리 알고 신경써서 주의하는게 중요하다고 생각합니다.

따라서 쉽게 간과하고 넘어갈 수 있는 팔다리저림에 대해서 알아보겠습니다.

팔다리저림 증상의 다양한 예

1.피로

장시간 서서 일하거나 무리한 운동을 하게 되면 팔다리에 피로가 쌓이게 됩니다.

이로인해 팔다리저림을 일으키는 원인이 되며 이때는

쉬면서 회복을 하면 충분히 나아질 수 있습니다.

2.혈액순환

팔다리에 혈액순환이 되지 않으면 가장 먼저 보이게 되는 증상은 손발이 차가워 지는 것 입니다.

이로인해 수족냉증이 발생하게 되며 이어 팔다리저림증상이 오게 됩니다.

이때는 가벼운 조깅을 통해 심장의 펌프질을 활발히 해줌으로써 전신에 혈액순환을 고르게 하거나

스트레칭을 통해 팔다리를 이완시켜주어 원활한 혈액순환이 이루어지도록 해야합니다.

3.일자목, 목디스크

정상적인 목의 구조는 C자의 형태로 굴곡져 있습니다. 하지만 장시간 모니터앞에 있거나

스마트폰을 많이 사용하는 경우 목이 경직되어 잘못된 자세가 유지되게 됩니다.

이로인해 목이 일자 또는 거묵목의 형태가 되며 심한경우 목디스크가 생길 수도 있습니다.

이로 인해 목주면의 근육과 인대가 약해지게 되고 팔저림의 증상으로 나타날 수 있습니다.

이때에는 알맞은 진료를 통해 치료가 병행 되야 합니다.

4.뇌졸중 전조증상

뇌졸중은 허혈성 뇌졸중과 출혈성 뇌졸중으로 나뉩니다.

먼저 허혈성 뇌졸중이란 혈관속에 노폐물이 쌓이다가 혈관이 막혀 혈액공급이 되지 않는 경우를 뜻하며

출혈성 뇌졸중은 말그대로 혈관이 터져 주변조직에 혈액을 공급하지 못하는 경우를 말합니다.

허혈성, 그리고 출혈성 뇌졸중은 갑자기 나타나지만 혈관의 문제는 갑자기 생기는 것이 아닙니다.

그 전에 전조증상으로써 알 수 있는데요 뇌졸중 전조증상 중 하나가 바로 팔다리저림입니다.

팔다리 감각이 둔해지고 저리는 느낌이 나며 얼굴까지 찌릿한 느낌이 들고

이러한 증세가  5~10분 이상 지속된다면 이때에는 반듯이 진료를 통해 알맞은 검사를 받아야합니다.

그리고 그에 맞는 치료를 통해 증상을 해결해야 합니다.

5.허리디스크 또는 척추관협착증

허리가 아프다고 해서 무조건 허리디스크가 발생했다고 할 수 없으며 반대로

허리가 아프지 않다고 해서 허리디스크에 위험이 없다고 할 수 없습니다.

허리디스크도 목디스크처럼 디스크 내 수핵이 탈출하여 신경을 누르게 되면

통증없이 저림의 증상으로만 나타 날 수 있습니다.

또한 노인성 질환 중 하나인 척추관 협착증은 척추관의 협착으로 인해

신경을 누르게 되어 다리저림의 증상이 생기는 경우 입니다.

따라서 다리저림의 증상이 지속되고 계속 된다면 검사를 받아야 합니다.

지금까지 팔다리저림증상에 대해서 알아보았습니다.

단순히 잘못된 자세와 장시간 고정된 자세로 인해 생기는 팔다리저림 증상도 있지만

목디스크나 허리디스크, 뇌졸중과 같은 위험질환의 전조증상으로 나타나는 팔다리저림증상도

있다는걸 알게 되었습니다. 따라서 중요한 것은 항상 바른자세와 적절한 운동이 필요하며

저림증상이 나타났을 때 스트레칭 또는 알맞은 자세를 통해 증상이 나아지는지 확인해봐야 합니다

이를 통해서도 나아지지 않고 증상이 계속 된다면

꼭 병원에 내원해 검사를 받을 필요성이 있다고 생각됩니다.

 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

폐기종 왜 위험할까

위암 초기증상 꼼꼼하게 알아보자

간경화 말기증상 꼼꼼하게 짚어보자!

안녕하세요 날씨가 점점더 좋아지네요 이제는 아침저녁으로

반팔만 입어도 되는 날씨가 되었습니다.

그런데 걱정은 벌써부터 이리 더우면 한여름엔 어떻게 버틸지가 의문입니다.

그때는 더위날리는법에대해서 포스팅을 해보면 좋을 것 같습니다.

오늘은 식초에 대해서 알아보려고 합니다.

여러분은 식초에 대해서 얼마나 알고 계신가요

오늘은 여러 식초 중에서 사과식초에 대해서 알아보겠습니다.

사과식초 만드는 법과, 사과식초 먹는법, 그리고 사과식초 효능 등

사과식초의 전반적인 내용을 소개하도록 하겠습니다.

먼저 사과식초란?

말그대로 달콤한 사과를 원료로 해서 발효해서 만들어지는 식초입니다

사과식초 만드는법은?

1.유리병을 깨끗이 소독해 줍니다.

2.사과는 깨끗이 씻어 완전히 물기를 제거해 줍니다.

3.마른사과를 껍칠채로 깍둑썰기로 썰어놓고 씨는 제거해 줍니다.

4.유리병에 사과를 약 80~90%정도 채워넣고, 물을 약 3분2정도 잠기게 채워 넣습니다.

이때 설탕을 1티스푼정도넣어주면 발효가 더 잘 된다고 하니 넣어주면 좋습니다.

5.뚜껑은 공기가 잘 통하도록 면포로 덮어놓고 서늘한 곳에 둡니다.

이때 약 하루 이틀정도는 잘 뒤적여 주면 효모균 배양에 더 좋습니다.

6.이틀 후에는 뚜껑을 닫고(산소차단) 약 3주간 발효시킵니다.

역시 서늘한 곳에 두며, 뚜껑은 가스가 생길 수 있어 너무 꽉 닫지 않도록 합니다.

그리고 가끔 가스가 나갈 수 있도록 뚜껑을 살짝 열어 가스를 빼줍니다.

7. 약3주 후 사과과육만 걸러내고 발효시킨 물만 면포로 덮어 3~5주간 더 발효 시킵니다.

8. 발효과정을 거친 뒤 적절한 산도가 되면 드시면 됩니다.

사과식초먹는법

사과식초먹는법은 간단합니다.

물 한컵에 사과식초 1큰술을 넣어주고 아침식사 20분 전에 드시면 됩니다.

이때 꿀을 조금 넣어 드셔도 됩니다.

그 외에는 여러 야채와 요플레를 넣은 샐러드에 사과식초를 약간 넣고 드시면

달콤하면서도 싱그러운 맛의 샐러드를 드실 수 있습니다.

사과식초효능

1.다이어트

사과 속 아세트산은 지방의 연소를 도와주는 효소를 생성하여

소화기관에서 지방이 빨리 분해될 수 있도록

도와주어 다이어트에 효과적입니다.

2.피부미용

사과식초의 산도는 피부의 PH를 유지하는데 도움을 줍니다.

또한 사과식초의 항생 성분들이 여드름을 막아주며 피부를 부드럽게 해주는데 도움을 줍니다.

3.콜레스테롤 개선

사과속의 펙틴이라는 성분은 몸속 나쁜 콜레스테롤의 수치를 감소시켜 줍니다.

따라서 혈관질환에도 도움을 주게 됩니다.

4.복통치료

복통이 있을 때 사과식초를 마시면 사과식초안에 항생성분이 박테리아를 제거해주며

또한 항세균, 항바이러스 성분이 식중독 예방에도 도움을 줍니다.

5.피로회복

유기산은 젖산의 대사를 도와주는 역할을 합니다. 사과식초에는 이 유기산이 풍부하여

몸속 피로물질인 젖산의 대사를 도와줌으로써 피로 회복에 도움을 주게 됩니다.

6.불면증개선

사과식초안에는 수면을 유도하는 성분이 들어있습니다. 따라서 잠자기전 따뜻한 물과

사과식초 1큰술을 썩어 마시면 불면증 개선에 효과를 보실 수 있습니다.

7.혈당조절

서과식초는 인슐린 분비를 조절을 해주는 역할을 하여 혈당을 관리하는데 도움을 주게 됩니다.

실제로 2형 당뇨병을 앓고 있는 환자를 대상으로 잠자기전 사과식초를 섭취한 결과

아침 혈당이 최대 6% 낮아진 것으로 연구결과가 나타났습니다.

8.입냄새제거

구취걱정을 하시는 분들이 계시는데요 사과식초에 있는 항생성분은 냄새를 발생시키는

박테리아를 제거해 구취해소에 도움을 주게 됩니다.

9.후두염개선

목에 염증이나 통증이 있어 칼칼하거나 붓는 경우 사과식초를 따뜻한 물과 썩어 가글해주면

세균들이 사과식초의 산도를 이기지 못하고 번식을 못하게 됩니다.

10.부종개선

사과식초에 있는 칼륨성분은 체내 나트륨을 배출하는데 도움을 주어 부종을 개선하는데

효과가 있습니다.

사과식초부작용

사과식초는 PH가 산성 성분을 띄고 있기 때문에 고농도로 섭취하거나

과섭취시 치아의 에나멜 침식을 불러일으킬 수 있으며,

식도와 위장을 자극해 위장병을 발생 시킬 수 있게 됩니다.

따라서 이미 위의 증상을 가지고 계신분이라면 물과 식초의 비율을 10대1로 충분히 희석해

드시는걸 추천드립니다.

지금까지 사과식초에 대한 전반적인 내용을 다루어 보았습니다.

저희 집에도 사과식초가 있어 음식먹을때 가끔 먹게 되는데

앞으로는 알맞게 희석하여 꾸준히 복용해 위의 사과식초 효능을 보도록 노력해야 할 것 같습니다.

여러분도 사과식초의 효능을 보시고 필요하신 분이 계시다면

알맞게 드시어 꼭 좋은 효과를 보셨으면 좋겠습니다

읽어주셔서 감사합니다.

브로컬리 효능 알고먹자

잡화꿀효능 어디에 좋을까요

개소주효능 알아보자

안녕하세요 요즘 비가 오고 난뒤라 그런지 낮과 밤의 일교차가 좀 있는 것 같습니다.

다들 감기조심하시길 바랍니다.

오늘은 폐기종에 대해서 알아보려고 합니다. 흔하게 접하는 단어는 아니지만

알고보면 이 질환에서 증상이 더 악화된 COPD라는 질환은 세계 사망원인4위, 국내 사망원인7위를

차지하는 많큼 위험성이 높은 질환입니다. 따라서 쉽게 넘어가서는 안될

제때의 관리와 치료가 필요한 질환이라고 말씀드리고 싶습니다.

자 그럼 오늘 주제인 폐기종에 대해 폐기종이 무엇인지 그리고 원인과 증상, 치료 방법, 그리고

더 악화된 질환인 COPD에 대해서도 좀더 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

폐기종이란?

말초 기도 부위의 폐포 벽의 파괴로 인하여 비정상적, 영구적으로 폐포 공간이 확장된

상태를 의미하며 하나의 질병명이라기 보다는 COPD(만성폐쇄성질환)의 한 원인이 되는 인자입니다.

폐기종원인은?

첫번째, 흡연

발명 원인의 90% 이상을 차지하는 흡연은 폐기종과 COPD의 주된 원인이 됩니다

처음부터 안피우는게 좋지만 이미 시작했다면 줄이거나 끊으시길 권고부탁드립니다.

두번째, 각종 유해물질

대기오염이나 공해, 분진, 화학물질 등 각종 유해물질에 지속적으로 노출되면 폐기종으로

이어질 수 있으며 이로인해 COPD의 원인이 될 수 있습니다.

폐기종증상은?

폐기종 자체만으로는 무증상일 경우가 흔하며 정도가 심한 경우나 COPD의 경우에는

 다양한 증상이 나타나게 된다

첫번째, 만성적 기침과 가래

호흡기는 코, 기관, 기관지, 폐로 연결된 하나의 통로이기 때문에 폐가 좋이 않다고 해서

폐에만 국한되어 증상이 나타나는 것이 아닌 주변 조직에게도 영향을 미친다

따라서 지속적인 기침이 나며, 화농성의 끈적한 가래가 생기게 됩니다.

두번째, 호흡곤란 및 저산소증

폐에 문제가 있다는 말은 당연히 호흡에도 문제가 있다는 말이다

처음에는 계단을 오를때나 등산을 할때 숨이 많이 차게 되지만, 점차 진행이 되면

평지를 걸을때나 가만히 있을때에도 숨이 차고 저산소증, 흉통, 가슴 두근거림 등의 느낌을 받게 된다

세번째, 심혈관계질환

폐기능이 원활하지 못하게 되면 그만큼 심장이 감당해야할 역할이 커지게 된다

따라서 폐동맥고혈압, 하지부종 등의 심혈관계 질환을 유발할 수 있으며, 혈액이 고르게 운반되지 못해

피로감이나, 무기력함, 두통 등이 발생 할 수 있다.

폐기종검사는?

폐기종을 검사하는 방법에는 호흡검사와 흉부CT스캔으로 검사하는 방법이 있습니다.

호흡검사는 폐기종의 경우 호흡이 원활하지 않으므로 정상인과 비교하여 기능이 떨어진 정도를

보기위해 기계를 통해 심호흡을 하여 검사를 하게 됩니다.

흉부CT스캔을 통하여 폐의 결절이나 반점 등을 평가하여 폐기종 여부를 판단하게 됩니다.

하지만 폐기종 판단을 위해 일반적으로 시행되는 검사는 아닙니다.

폐기종치료는?

폐기종치료는 완치라기보다 증상 악화를 막고 폐의 운동기능을 보전함으로써 증상을 조절하여

삶의 질을 호전시키는데 의의를 둡니다 따라서 먼저는 가장 위험 요소인 금연이 시행되어야 하며

이를 위해 약물치료가 병행 되기도 합니다. 또한 합병증을 막기위해서도 약물치료가 이루어지기도 합니다.

그 외에는 비약물 치료로써 폐호흡을 통한 재활치료를 통해 증상 완화를 시키기도 합니다.

COPD(만성폐쇄성폐질환)란?

폐기종 또는 만성기관지염이 원인이 되어 발생하는 폐질환으로 한 종류로써

원인과 증상이 폐기종, 만성기관지염과 유사하며 심하면 폐 기능을 악화시켜 사망에 이르게 합니다.

쉽게 말해 폐기종, 만성기관지염이 COPD라는 폐질환의 유발인자라 생각하면 됩니다.

지금까지 폐기종에 대해서 알아보았는데요 저는 폐기종이 원인이 되어 발병하는 COPD가

국내,외 모두 사망률이 10위 안에 드는걸 보고 놀랐습니다. 단어는 익숙하진 않지만

생각보다 위험성이 높은 질환임은 분명하기 때문에 증상이 나타나는 경우에는

즉각적인 검사를 통해 진단해야 할 것 같습니다.

또한 90%가 흡연이 원인 이라고 하니 금연이나 또는 최소한으로 줄이시길 당부부탁드립니다.

읽어주셔서 감사합니다.

모세혈관 터짐 그대로 두지 마세요

만성피로에좋은음식 무엇이 있을까

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안녕하세요 요즘 벌써부터 온도가 30도를 웃도는 날씨가 계속되어 반팔을 많이 입고 다니시는데요

반팔을 입어도 더운건 어쩔 수 없다보니 땀이 나기도 하고 그러다보면

혹시 내 몸에서 안좋은 냄새가 나는게 아닌가 싶기도 하고 걱정이 되는데요

그래서 요즘은 학생에서부터 20,30대 그리고 중년남성분들까지 향수에 관심이 많은게 사실입니다.

향수는 나를 위해서 쓴다기 보다는 상대방을 위한 배려나 이성의 호감도를 높이기 위해서

쓴다고 보면 될 것 같은데요 그래서 준비했습니다.

나이대별 남자 향수 추천!!

자 그럼 시작해 보겠습니다.

먼저 "남자학생향수"입니다.

첫번째, 모멘토향수

남학생들 사이에서 꾸준히 인기가 있는 모멘토향수입니다.

향수의 첫 향인 TOP NOTE 에서는 상큼하고 상괘한 여러가지 시트러스향이 복합적으로 납니다.

MIDDLE NOTE 에서는 유자 특유의 달달하고 은은한 향이 나며

BASE NOTE 는 삼나무와 백리향의 편안하고 따뜻한 향기가 은은하게 나는 향수입니다.

모멘토향수는 고급스러우면서도 대중적인 향이 나다보니

호불호 없이 남녀노소 누구나 좋아하는 향수로 사용되고 있습니다.

또한 페로몬성분이 더해져 상대방으로 하여금 좋은 인상을 주는 효과가 있습니다.

두번째, 온퍼퓸

10대들 사이에서 특히 인기가 있는 섬유향수인데요

코튼블루, 리얼피치, 라벤터레몬 이렇게 3종세트로 나오다보니

매일 같은 향이 아닌 그날의 상황이나 기분에 맞게 쓸 수 있는 장점이 있습니다.

성분은 병풀 추출물, 아니스열매 추출물, 녹차 추출물, 자몽 추출물, 위버대나무줄기 추출물 등으로

믿을 수 있는 성분을 사용하였고 탈취력 99.6%, 항균력 99.9% 로 가격대비 좋은 효과를 가지고 있습니다.

"20,30대 남자향수"

첫번째, 페라리 라이트 에센스

20,30대 남자 입문용으로 베스트라고 할 수 있는 페라리 라이트 에센스 향수입니다.

이 향수는 프레쉬 폴로럴 프루티 계열로 첫 향이 세련되고 심플한 잔향이 남는게 특징입니다

TOP NOTE 는 레몬, 라이치, 그린애틀의 향이 나며 MIDDLE NOTE 는 오렌지플라워, 후리지아

마지막으로 BASE NOTE 는 양치우드, 치크우드, 베치아 향이 납니다.

단점은 향이 오래 가지 않는다는 거지만 오히려 처음 입문자들에게 향이 오래가지 않고 은은하게

남아 있는게 거부반응 없이 자연스럽게 향에 스며들고 적응하는 효과가 있는 것 같습니다.

두번째, 존바바토스 아티산 향수

얼마전 직장 동료에게서 평소와 다른 부드러우면서도 굉장히 좋은 향이 나길래 물어보니

존바바토스 아티산 향수 였습니다. 저도 바로 구매를 하게 되었는데요

알고보니 존바바토스는 이미 너무 유명한 향수더라고요

미국에서도 발매 이래 연속 베스트 셀러라고 하는데요

향을 알아보면 TOP NOTE 는 시실리안 클레멘타인, 쥬시한 감귤류, 만다린 오렌지, 야생 백리향, 마요라나,

라반딘이며 MIDDLE NOTE 는 오렌지 꽃, 자스민, 트리오 진저의 향이 납니다.

마지막으로 BASE NOTE 는 조지아산 나무, 케팔라스 어코드, 세레놀리드 어코드 향이 납니다.

구매해서 사용해보시면 만족할 만한 향수라고 자부합니다.

"중년남자향수"

첫번째, 자페르 퍼스트 임프레션 향수

중년남성들이 향수를 쓸때 보통 과한 향을 많이 쓰게 됩니다. 하지만 과한향은 오히려

상대방으로 하여금 거부감이 들 수 있는데요 자페르 향수는 중년이라고 무조건 과한 향을

사용해야 한다는 편견을 날려버린 향수라고 할 수 있습니다.

TOP NOTE 는 만다린, MIDDLE NOTE 는 피치로즈, BASE NOTE 는 머스크 향을 지니고 있습니다.

전체적으로는 은은하게 퍼지는 달콤한 복숭아향으로 중년남성 뿐만 아니라

20~30대가 쓰기에도 충분히 좋은 향을 가지고 있습니다.

지금까지 남자향수에 대해서 알아보았는데요 향수를 나이대 별로 구분하였지만

과하지 않고 은은한 향을 내는 향수 위주로 선별하였기 때문에 나이에 상관없이

위에 향수 중에 맘에 드는걸 고르셔도 충분히 매력적으로 보일 수 있을 것 같습니다.

날이 점점 무더워져 불쾌지수가 오르는 요즘

자신에게 맞는 향수를 사용함으로써 상대방에게 혹은 이성에게 좋은 향이 나는 사람으로

기억되셨으면 좋겠습니다

감사합니다.

바르는미녹시딜 6개월사용 솔직후기

남자헤어스타일추천 대세는?

모델배정남 화보 명품 시계브랜드 MIDO와 함께!

현대사회에 스트레스는 정말 안받는 사람이 없다고 할 정도로 다양한 곳에서

다양한 이유들로 사람들이 받게 되는게 사실입니다.

스트레스는 정신적인 부분에 문제를 가져올 뿐 아니라 신체에도 안좋은 다양한 변화들을 주는데요

그 중에서도 오늘은 현대인들이 많이 겪고있는 탈모에 대해서 다뤄보고 이를 예방하고

방지하기 위한 방법이 어떤것들이 있는지 알아보겠습니다.

먼저 탈모란

정상적으로 모발이 존재해야 하는 부분에 모발이 존재하지 않는 상태를 말합니다.

보통 하루에 50~100개 정도의 머리카락이 빠지는게 정상이기 때문에

100개 이상의 모발이 빠지게 된다면 탈모를 의심해봐야 합니다.

탈모에는 흉터가 생기는 탈모와 흉터가 생기지 않는 탈모가 있습니다.

흉터가 생기는 탈모는 모낭이 파괴되어 재생이 되지 않지만

흉터가 생기지 않는 탈모는 모낭이 존재하기 때문에 재생이 가능합니다.

그럼 탈모치료는 어떻게?

탈모치료에는 미녹시딜과 같은 바르는 약과 먹는약, 모발 이식 등의 방법이 있습니다.

하지만 가벼운 탈모를 먹는 약과 모발이식을 하기에는 부담이 되는게 사실이기 때문에

저는 바르는 약인 미녹시딜을 추천하고 있습니다.

그럼 미녹시딜에 대해 알아보자면

미녹시딜이란?

미녹시딜은 본래 고혈압 치료제 였습니다. 그런데 사용하다보니

발모가 되는것을 발견하여 탈모치료제로도 쓰여지게 된 케이스입니다.

보통 5mg 정제는 고혈압 치료제로 사용되고, 2~5%의 외용제는 모발의 생성을 촉진시키는

효과가 있어 탈모 치료제로 사용됩니다.

미녹시딜 약리작용

미녹시딜은 모낭을 자극 하고 혈류를 증가시켜 발모를 촉진시킵니다

현재는 바르는 외용제가 널리 사용되고 있고,

효과는 서서히 나타나서 외용제 사용 후 모발이 성장하기까지

2개월 이상 걸립니다. 또한 사용을 중단할 경우 3~4개월이 지나면 치료 효과가 사라지게됩니다.

용법

여성은 3%, 남성은5% 액체 제형의 미녹시딜을 사용해야하고

여성은 1회 투여량 0.5ml / 1일 총 투여량 1.3ml 이하

남성은 1회 투여량 0.5~1ml / 1일 총 투여량 2ml 이하

로 모발과 두피를 완전히 건조시킨 후 하루1~2회 환부에만 바릅니다.

금기

18세 미만, 임부 또는 임신하고 있을 가능성이 있는 여성과 수유부에게는 사용하지 않습니다.

여성의 경우 5% 제제를 사용하지 않습니다.

두피에 염증,감염,자극,화상 등이 있는 경우 사용하지 않습니다.

★미녹시딜 실제 6개월 정도 사용 후 느낀 솔직한 후기★

미녹시딜 사용 전에는 머리를 감을 때 확실히 머리카락이 많이 뽑히는 상태였습니다.

또한 머리카락에 힘이 없고 조금 휑해 보이는 정도 였습니다.

그런데 미녹시딜을 6개월 정도 사용한 결과 머리카락은 처음에 절반 정도 빠지는 것 같았고,

머리 힘은 전보다 조금 나은정도로 느꼈습니다

그리고 머리가 조금 휑해 보이는건 아직은 비슷한것 같습니다

왜냐하면 실질적으로 머리카락이 모낭에서 자라서 두피로 나오는데 걸리는 시간이

최소 4~6개월은 걸리기 때문에 머리숱이 좀더 풍성해 지는걸 기대하기는 어렵습니다.

앞으로 미녹시딜을 계속 써보고 몇개월 뒤 다시 자세한 후기를 남기도록 하겠습니다.

오늘은 현대인들의 고민중의 고민인 탈모에 대해서 알아보고 그것을 예방 및 방지하기 위한

방법에대해서 알아보았는데요 저의 솔직한 후기가 도움이 되셨으면 좋겠고

또한 고민하고 있는분들이 계시다면 미녹시딜부터 시작하는 걸 추천드립니다.

저의 포스팅이 구독자분들께 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.

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