걷기효과 이렇게나 많이 있을줄이야

안녕하세요 요즘 낮에 온도는 좀 덥지만 저녁엔 선선한 날씨가 계속 되고있습니다.

 

걷기에는 정말 안성맞춤이라고 할 수 있는데요 그래서 그런지

 

저녁에 집앞 천이나 공원에 보면 생각보다 많은 분들이 걷기운동을 하고 계신걸 볼 수 있습니다.

 

오늘은 이 걷기가  얼마나 중요한지 그리고 어떻게 걸어야 되는지에 대해서 알아보려고 합니다

 

그럼 걷기효과를 알려드리기 앞서 어떻게 걸어야 되는지 먼저 알아보겠습니다.

걷기효과  출처:네이버이미지

◆ 올바른 걷기방법 ◆

   1.정수리를 끈으로 잡아당긴다는 느낌으로 등을 쭉 펴고 가볍게 가슴을 엽니다.

   2.아랫배를 아래에서 위로 끌어올린다는 느낌으로 조입니다.

   3.착지시에는 무릎을 가볍게 뻗어 발끝을 들어 올린 뒤 발뒤꿈치 부터 착지합니다.

   4.시야는 10~15m 앞쪽 땅을 주시하면서 걷습니다.

   5.양손은 힘을 빼고 가볍게 쥐는 것이 좋습니다.

   6.보폭은 고관절을 움직여 크게 넓힙니다.

   7.오르막길은 무릅을 조금 높게 듭니다.

   8.내리막길은 양쪽 무릎을 조금 굽힙니다.

   9.걸을 때 힘의 중심은 다리가 아닌 허리와 엉덩이가 되도록 합니다.

   10.체중은 발꿈치-발바닥-발가락 순으로 이동하게 걷습니다.

 

◆ 연령대별 추천 걷기법 ◆

1.성장기

성장기에는 분당80m의 속도인 속보로 목,어깨,가슴을 바로 편 뒤 걷도록 합니다.

 

2.20~30대

분당90m의 속도로 팔꿈치를 직각으로 굽히고, 높이듭니다. 그리고 배에 힘을주고 걷습니다.

 

3.중장년층

1주일간 속보한 뒤 분당100m의 급보로 걷도록 합니다.

 

4.노년층

노르딕워킹으로 스틱을 이용해 다리와 평행이 되도록하고 균형을 잡고 체중이 분산되도록 하여

걷습니다.

◆걷기효과◆

1. 심장마비 예방

평소 건강하던 사람도 갑자기 심장마비가 오는 경우가 있으며 그외 심혈관계 질환을 앓고

계신 분이라면 더더욱 조심해야 하는게 심장마비 입니다. 그런데 걷기 운동만 꾸준하게해도

심장마비의 위험으로부터 37%나 낮을 수 있다고 하니 꾸준한 걷기를 통해 심장마비를

예방하셨으면 좋겠습니다

 

2. 스트레스 해소

현대인들에게 스트레스란 뗄래야 뗄수 없는 사이라고 할 수 있을 만큼 거의 모두다 스트레스를

안고 살아갑니다. 그런데 하루30분만 걸어도 이 스트레스로 부터 해방될 수있으며 더불어 정신적

안정과 좋은 수면의 질을 경험하실 수 있습니다.

 

3. 소화기관 개선

꾸준 한 걷기는 소화불량을 해소할 수 있으며 노폐물 배출과 변비문제까지도 해결할 수 있습니다.

하지만 식사 후 바로 걷는건 좋지 않고 약 2시간 정도 후 소화가 된다음 걷기운동을 하는게 좋습니다.

 

4. 하체근육발달

걷기운동의 중요한 장점 중 하나가 바로 하체근육발달입니다. 꾸준한 걷기 운동을 통해 튼튼한 허벅지와

종아리를 만들 수 있고 또 인체의 70%에 해당하는 근육이 허벅지에 있기 때문에 이 허벅지를 튼튼하게하면

혈당 조절 뿐 아니라 관절 통증까지 예방하고 감소시키는 효과를 보실 수 있습니다.

 

5. 치매예방

하루 30분 이상 걷기 운동을 꾸준히 한사람은 운동을 하지 않은 사람에 비해 치매발병확률이 40%나

낮다고 하니 꾸준한 걷기 운동을 통해 치매를 예방에 힘써야 하겠습니다.

 

6. 녹내장예방

녹내장은 안압을 상승시키고 이로인해 시야결손 및 시력 손상을 일으키게 만드는 질환입니다.

그런데 걷기 운동을 통해서 어느정도 예방 할 수 있다고 합니다

 

 

 

지금까지 올바른 걷기운동방법과 걷기운동의 효과에 대해서 알아보았습니다.

 

가장 쉽고 편하게 할 수 있는 운동이지만 마음을 먹지 않으면 또 잘 하게 되지 않는게 걷기 운동갔습니다

 

하지만 오늘부터라도 마음을 먹고 꾸준한 걷기운동을 통해 건강을 지켜야 할 것 같습니다.

 

저의 포스팅이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

감사합니다.

 

 

인생의 행복과불행은 마음먹기에 달려 있다.

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