유용한정보나라

안녕하세요 한동안 블로그에 손을 놓고있다가

이제 다시 마음을 잡고 제대로 시작하려고 합니다.

그 시작은 고추젓 이란 키워드로 시작을 할까합니다.

갑자기 고추가 땡겨서 찾아보던 중에 고추젓 이라는 음식이 있다는걸 알았는데요

그럼 이제

고추젓 이란 무엇인지?

고추젓 어떻게 만드는지?

고추젓 효능은 어떤것들이 있는지?

알아보도록 하겠습니다.

고추젓 이란?

소금에 풋고추를 절인다음 간장이나 멸치젓과 같은 양념을 사용해

숙성을 시킨 장아찌를 고추젓 이라고 합니다.

고추젓 만드는법은?

식품 유형은 -> 장아찌류

조리법은 -> 가열하지 않고 소금이나 장같은 류에 절이는 음식

식재료는 -> 소금1컵, 풋고추 1kg, 골파 100g. 통깨조금, 물

부재료는 -> 간장 5컵, 다진 마늘 1/2컵, 다진 생각5큰술, 멸치젓국 1컵

조리방법 ->

1. 풋고추는 바늘을 이용하여 하나하나 모두 구멍을 뚫습니다.

2. 소금물을 연하게 만들어 구멍 뚫은 풋고추를 하루동안 절여 둡니다.

3. 고추와 같은 길이로 골파를 썰어 둡니다.

4. 간장, 다진 생강, 다진 마늘, 멸치젓국, 골파를 섞어 양념을 만든 뒤 고추를 양념에

버무려 항아리에 담고 고추위에 통깨를 얹은 다음 돌을 이용해 눌러 놓습니다.

5. 3일 정도 지난 후 항아리에 국물이 생기면 그 국물을 따라 내어 끓여서 식힌 다음

다시 항아리에 붓고 돌로 다시 눌러 두고 1 주일 뒤 다시 반복합니다.

6. 마지막으로 돌로 잘 눌러서 밀봉한 뒤 뚜껑을 잘 덮어 두었다가 한달 뒤 부터 드시면 됩니다.

고추젓 효능

고추젓 효능은 고추를 따로 가열하여 끓이거나 하지 않기 때문에

고추 효능을 거의 그대로 가지고 있다고 보면 됩니다.

고추젓 1. 면역력증진

비타민 C가 다량 함유되어 있기 때문에 비타민C가 바이러스에 대한 저항력을

높여주어 면연력이 강화됩니다.

고추젓 2. 암예방

고추에 매운맛을 내는 캡사이신 이라는 성분은 암세포를 파괴 해주고 항암효과를 가지고 있습니다.

그리고 베타카로틴이라는 영양소가 들어있는데 이 영양소는 발암물질을 억제해주는 일을

하기 때문에 암예방에 효과적입니다.

고추젓 3. 신경통 및 심혈관계 질환

고추에 있는 캡사이신 성분이 혈액순환을 원활하게 해주어 신경통을 치료하는데 효과적이며,

고추에 들어있는 칼륨 성분이 나트룸을 배출해주어 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추어 주는 역할을 합니다.

고추젓 4. 야맹증

고추에 있는 베타카로틴과 비타민이 눈을 건강하게 해주어 야맹증에 좋은 개선 효과가 있습니다.

고추젓 5. 소화

평소 몸이 차서 소화가 잘 안되는 분들에게 고추는 맵고 뜨거운 성질을 가지고 있어

소화를 촉진시켜주고, 침샘를 자극하여 식욕을 돋구고 위샘을 자극하여 위산분비를 촉진시켜

소화를 도와줍니다.

고추젓 6. 다이어트

고추에는 당과 지방을 분해하는 효능이 있어 다이어트에 효과적입니다.

또한 지방이 체내에 쌓이는 것을 막아주며 지방 연소에도 영향을 미칩니다.

지금까지 고추젓 대하여 알아보았습니다.

만드는 법이 어렵지 않고 또한 효능도 다양하여

꾸준히 적당량 드시면 맛과 건강 모두를 얻는 좋은 음식이 될것 같습니다.

읽어주셔서 감사합니다. 

안녕하세요 요즘 여기저기서 코로나바이러스 때문에 난리입니다.

다들 조심하고 계시지요?

저도 마스크 필수로 쓰면서 다니고 있습니다.

그런데 마스크쓰니 덤으로 여드름이 같이..;;

무튼 건강이 우선이니까 잘 쓰고 다녀야겠습니다.

오늘은 < 신종 코로나바이러스 치사율 > 에 대해서 알아보려고 합니다.

신종 코로나바이러스  란?

2019년 12월 중국의 우한에서 발생된 바이러스로

일명 우한폐렴이라고도 하는 코로나 바이러스를 말합니다.

보통 비말(침 등의 분비물)에 의해 눈,코,입,점막, 호흡기 등에 침투가 되어

전염이 되는 것으로 알려져 있으며, 잠복기는 약 2~14일 정도고 잠복기 이후에는

기침, 호흡곤란, 폐렴, 발열 등이 주 증상으로 나타나지만 드물게 무증상의 감염사례도

나오고 있는 추세이다.

신종 코로나바이러스 사망자 수

2020년 2월 7일 오전 9시 기준으로

아시아 16개국 중 확진자 수는 31,422명, 사망자 수는 638명 으로 집계됐습니다.

중국이 636명으로 가장 많으며 홍콩과 필리핀에서 각각 1명씩 인것으로 나타났습니다.

아직 다행이도 한국에서는 사망자가 나오지 않았습니다.

신종 코로나바이러스 진단 및 치료

신종 코로나바이러스 확진은 코로나바이러스 검사법과 염기서열분석이 일치하는가 여부를

보고 이뤄지고 있습니다. 먼저 코로나바이러스 계열인지 확인한 뒤 양성일 경우에

염기서열분석을 통해서 확인하는 방법입니다. 소요시간은 1~2일 정도 걸립니다.

그러나 1월31일 부터 새로운 검사법 Real Time PCR 이 새로 나와 이를 통해서

신종 코로나바이러스만을 특정해서 알 수 있는 검사법으로 검사 후 6시간 내에 결과를 확인할 수 있습니다.

신종 코로나바이러스 치사율

"임상에 있는 의사의 소견을 참고한 것임을 말씀드리는 바입니다."

중국은 우리나라와 의료체계가 다르고 단시간에 많은 환자가 발생하였고,

또 신종 감염병의 경우 처음에는 중증도가 높은 사람들 위주로 발견되기 마련이기 때문에

중국에는 사망자가 많다는 것을 추측할 수 있습니다.

초기 치사율이 4% 가까이 죽는다고 했지만 점점 치명률이 떨어지고 있다고 합니다.

우리나라의 경우 단시간에 많은 환자들이 발생한 중국과는 달리

많은 준비된 상황에서 환자가 발생해 바로 응급실로 갈 수 있는 시스템이 구축되있고

또한 빠르게 진단 및 치료를 할 수 있는 상황이기 때문에 중국과는 상황이 다르다고 합니다.

그리고 메르스때 인공호흡기를 쓰고, 에크모를 하던 환자들도 있었지만

임상에서 회의하고 확인한 결과 중증으로 갈 환자는 아직까지 없어 보인다고 추정한다고 합니다.

이어서 설명을 덧붙이자면 신종 코로나바이러스 환자들의 경우 메르스에 비해서 바이러스가 빨리

떨어지는 것 같기 때문에 메르스를 기준으로 퇴원시켰을때 퇴원 후 바이러스가 남아서 문제가 되는

경우는 거의 없을것이라 추정한다고 합니다.

신종 코로나바이러스 예방수칙

1. 흐르는 물에 30초 이상 손 씻기

2. 외출이나 의료기관 등 사람이 많은 곳을 갈때에는 마스크 착용하기

(마스크의 경우 숫자가 높을 수록 차단효과는 좋지만 숨쉬기가 불편하다는 단점이 있습니다.)

3.중국 우한 지역 방문했을 경우 14일 내에 관련 증상이 나타나는지 확인하고

나타날 경우 질병관리본부나 보건소에 연락하기

입니다.

지금까지 신종 코로나바이러스 치사율  그리고 그외 정보들에 대해서 공유해 봤습니다.

다행이 치사율이 우려했던바처럼 높지 않고 또한 회복도 빠른것 같아 다행이라고 생각합니다.

하지만 이럴 때 일수록 더욱 주의해서 조심해야 될 것 같습니다.

다들 건강 조심하세요~^^

안녕하세요 설날 잘 보내셨나요?

저는 당직근무때문에4일중 2틀을 출근했습니다 흑흑

시간도 더욱 빨리 간거 같습니다.

다시 맘 잡고 오늘은 무엇에 대해서 쓸까 찾아보던 중

직장 동료가 생각나서 오늘 주제를 한쪽눈 충혈  로 했습니다.

동료가 이따금씩 한쪽눈 충혈  이 자주 되서 저도 왜 그런지 궁금했거든요

그럼 자세히 알아보도록 하겠습니다

한쪽눈 충혈 이유는?

먼저 눈은 신체기관 중에서도 상당히 예민한 기관에 속합니다.

때문에 조금의 변화에도 예민하게 반응하게 되는데요

대표적인 한쪼눈 충혈 원인은

첫번째, 전자기기의 잦은 사용입니다.

전자기기를 사용하다보면 자연스레 집중하게 되여 눈깜박임이 줄어들게 됩니다.

그로인해 눈에 눈물이 증발하여 줄어들게 되고 이로 인해 눈이 건조해지고

피로함을 겪에 됩니다. 이것이 한쪽눈 충혈 로 이어지게 되는 것입니다.

두번째, 안구건조증입니다.

스마트폰으로 인한 안구건조증도 있지만 공해와 각종 스트레스 및 외부자극으로 인한

안구의 윤활제가 되는 눈물이 증발하여 안구건조증을 유발하게 되는데 이로인해 한쪽눈 충혈이

발생하기도 합니다.

세번째, 이물질

특히 여성분들이 잘 겪게되는 원인 중 하나로 화장품사용으로인해 화장품이 번지면서

눈에 들어가 눈에 충혈을 일으키게 되는 경우가 종종 있습니다.

네번째, 출혈

정확하게 말하면 이것은 충혈이 아닌 출혈로 인한 충혈같이 보이는 경우입니다.

안압이 높아지거나 과로로 인해 혈관이 터져 피가 퍼지는 경우 출혈이 발생해 안쪽눈 충혈 처럼

보이기도 합니다.

다섯번째, 결막염

결막염이란 바이러스나 세균, 꽃가루 등 환경적인 요인으로 인해 결막에 염증이 생긴 것을 말합니다.

이로 인해 한쪽눈 충혈 이 될 수 있으며 한쪽눈 충혈  의 주된 원인 중 하나 입니다.

한쪽눈 충혈 해결법!!

첫번째, 눈 전용 티슈사용

화장품을 지우고 난 뒤에도 눈 주변에 기름 및 이물질이 깨끗이 지워지지 않는 경우가 있습니다.

이상태에서 눈을 비비거나 하면 눈에 이물질이 들어가 한쪽눈 충혈 로 이어지게 되는데요

이를 방지하기 위해 눈 전용 티슈를 사용하여 닦아주면 잔여물이 남지않아 눈충혈로 부터 예방할 수 있습니다.

두번째, 전자기기 사용시간 조절하기

스마트폰, 독서, TV. 컴퓨터 등 하나에 집중해서 몰두하다보면 눈에 피로감과

건조증을 유발할 수 있기때문에 시간을 정하여 잠시 쉬는 시간을 갖으므로

눈에 건조함이나 피로도를 줄여주는 것도 좋은 방법입니다.

세번째, 절대 눈에 손대지 않기

생활속에서 손은 많은 물건과 접촉하게 되고 그로인해 생각보다 많은 오염물질이

묻게 됩니다. 이를 간과하여 무심고 눈이 간지러워 손으로 비비다 보면 눈충혈로 이어질 수 있기 때문에

손씻기를 생활화하며 눈에 손을 갖다대는 습관을 버려야 합니다.

네번째, 영양제 섭취하기

눈건강을 위한 영양제를 섭취함으로써 눈건강을 지키는 것도 한쪽눈충혈 

막기위한 좋은 방법 중 하나입니다.

눈에 필요한 영양성분으로는 루테인, 오메가3 등이 있습니다.

다섯번째, 렌즈 관리하기

요즘 미관상 렌즈를 사용하는 경우가 많습니다.

렌즈사용은 안구건조로 이어질 수 있고 눈의 피로도를 증가시킬 수 있기 때문에

렌즈를 청결하게 잘 관리하므로써 한쪽눈 충혈  을 예방할 수 있습니다.

오늘은 한쪽눈 충혈 에 대해서 알아보았습니다.

이빨 하나가 아프면 전반적인 생활이 불편한 것처럼

한쪽눈만 불편해도 생각보다 많은 불편함을 호소하게 됩니다.

때문에 미리미리 눈건강을 위해 올바른 생활습관을 가짐으로써

한쪽눈 충혈 로부터 예방해야 될 것 같습니다.

읽어주셔서 감사합니다.

생리식염수 코세척 방법과 효과는?

모세혈관 터짐 그대로 두지 마세요

안녕하세요 오늘 하루도 잘 보내고 계신가요?

저는 곧 다가올 설날만을 기다리며 일하고 있습니다

하지만 4일중 2틀이 당직이라는게 함정 +.+

당직없는 나라에서 살고 싶네요

오늘은 전립선 석회화 에 대해서 알아보려고 합니다.

왜 생기는지, 그리고 치료방법은 무엇인지,

그리고 전립선에 좋은 음식들까지 알아보도록 하겠습니다.

먼저 전립선 석회화 를 설명하기전에 전립선이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

전립선이란?

전립선은 생식 기관 중 하나로 정액을 구성하는 액체성분 일부를 만들고 분비하는 역할을 합니다.

무게는 약 20~25g 으로 모양은 밤톨과 비슷하며 방광 하부에 위치하고 있습니다.

그리고 전립선 중앙에 있는 구멍을 통해 요도와 사정관이 통과하게 됩니다.

전립선 석회화

전립선 석회화 란 간단히 말해서 전립선 내에 석회결석이 생기는 것을 의미합니다.

전립선 석회화 원인

전립선 석회화 원인은 명확하게 밝혀지지 않고 뚜렷한 원인이 없으며

다양한 관점에서 바라보고 있는 상황입니다. 그의 예로써

1. 소변의 역류 현상에 의한 경우

2. 세균 감염에 의한 경우

3. 지속적인 염증으로 인한 경우

4. 전립선 분비물의 원활한 배출이 이뤄지지 않아 압축되는 경우

5. 전립선 비대증이나 전립선염을 가지고 있는 경우

6. 전립선 노화의 경우

위와 같은 경우를 두고서 원인을 찾고 있습니다.

전립선 석회화 치료

일반적으로 항생제, 전립선 마사지, 수술 같은 방법이 있지만

전립선 석회화만을 가지고 있는 경우에는 치료를 꼭 필요로 하지는 않습니다.

다만, 만성적인 전립선염이나 전립선암을 동반한 석회화의 경우에는

전문의와의 상담을 통해 치료계획을 세워 치료를 받기를 권하고 있습니다.

기타 전립선 질환

1. 전립선염

성인 남성의 절반 이상이 겪는 질환이라고도 할 수 있는 흔한 질환 중 하나로써

세균성감염에 의한 전립선염과 비세균성 전립선염이 있습니다.

세균성감염에 의한 것은 그게 알맞는 항생제를 사용하게 되지만

비세균성 전립선염의 경우에는 스트레스나 자가면역질환, 신경학적 이상 등이

원인으로 작용할 수 있어 그에 알맞는 치료를 요하게 됩니다.

2. 전립선 비대증

전립선 비대증은 50대 이상의 남성에게서 주로 나타나는 질환으로

전립선이 표준크기보다 비대해서 소변배출이 어려워지는 상태를 의미합니다.

일반적인 원인으로는 고환의 노화를 들 수 있으며 기타 비만, 흡연, 음주, 신체활동 등이

원인으로 작용할 수도 있습니다.

전립선 건강을 위한 생활 수칙

1. 장시간 앉아있는 것은 금물

장시간 앉아있게 되면 혈액 순환이 잘 이뤄지지 않아

전립선 건강에 좋지 않습니다.

2. 걷기 및 하체 운동하기

꾸준한 걷기 운동과 하체 강화 운동은 전립선 건강에 도움을 준다고 합니다.

3. 소변 참지 말기

소변을 참게 되면 소변 역류로 인해 전립선에 염증을 유발할 수 있으며

방광과 그 주변 근육의 기능을 약하게 합니다.

4. 육류는 줄이고, 과일과 채소섭취 늘리기

전립선에 좋은 음식으로는

브로콜리, 고추, 브라질너트, 표고버섯, 녹차, 호박씨, 연어, 토마토 등이 있습니다. 

5. 충분한 수분섭취하기

충분한 수분을 섭취하게 되면 전립선 건강에 도움을 준다고 합니다.

때문에 수분흡수를 방해하는 카페인을 줄이는 것도 좋습니다.

끝으로

오늘은 많은 중년남성들이 겪고 있는 전립선 석회화에 대해서 알아보았습니다.

흔한 질병 중 하나이기 때문에 꾸준한 관리가 필요하다고 생각이 드는데요

올바른 식습관을 갖고 흡연, 음주를 줄이는 것이 건강한 전립선을 유지하는 비결이

아닐까 생각이 듭니다. 또한 정기적인 검진을 통해서 초기에 질병을 잡는 것도 필요하다고 생각이 듭니다.

읽어주셔서 감사합니다.

허리 강화 운동10가지 효과좋네요!!

걷기효과 이렇게나 많이 있을줄이야

안녕하세요 맛있는 점심 드셨나요?

오늘의 날씨는 1도로 어제랑은 별 차이가 없는 딱히 춥다고 하기엔

애매한 날씨인것 같습니다. 이번 겨울은 생각보다 춥지 않은 것 같아서

추위를 많이 타는 저는 좋지만 다음 농사를 생각하면 조금 걱정이 되기도 합니다.

오늘은 [ 결막모반 ]에 대해서 알아보려고 합니다.

그리고 결막모반 생기는 원인과 결막모반 제거 등 좀 더 구체적으로 알아보도록 하겠습니다.

결막모반 이란?

결막모반이란 눈의 흰자위에 검은색 점이 생기는 것을 말합니다.

일반적으로 인구2천5백명당 1명꼴로 생기는 결막모반은 단순한 모반형태가 가장 많지만

약간의 융기가 발생하거나 신생혈관이 생기는 복합적인 모반도 약 25%에 달합니다.

결막모반은 시력에는 지장을 주는것은 아니지만 미관상 볼때 보기 좋지 않기 때문에

결막모반을 제거하기 위한 수술을 받기도 합니다.

결막모반 원인

우리 피부는 자외선을 받으면 점이 생기는 경우가 가끔 있습니다.

눈도 피부와 같이 자외선에 장시간 노출되면 점이 생기게 되는데

이유는 멜라닌세포가 과도하게 활성화되기 때문입니다.

피부에 기미가 생기는 것봐 유사하게 생각 할 수 있습니다.

그 외 원인으로는 외상을 입었을 때 발생하기도 합니다.

결막모반 유형

유형 1. 결막에 점의 색이 시간이 지남에 따라 점점 진해지는 경우

유형 2. 점의 위치가 일반적인 위치에 있지 않은 경우

유형 3. 눈 흰자위에 결막색소가 넓게 분포하는 경우

유형 4. 결막모반과 염증, 통증, 물집 등이 동반되는 경우

유형 5. 검은자쪽으로 점이 번지는 경우

결막모반 제거 (치료)

결막모반이 악성이 아닌 양성 즉 단순한 점의 형태라면 가까운 안과에서 간단한 시술로 제거할 수 있습니다.

먼저 안약으로 마취를 한 후 모반에 레이저를 조사해 수분정도면 사라지게 됩니다.

모반이 더욱 깊고 넓게 퍼져있다면 좀더 걸릴 수도 있으며 너무 깊으면 완전히 사라지지 않을 수도 있습니다.

시술 후에는 충혈이 있지만 수일내로 사라지게 됩니다. 일상생활은 바로 가능합니다.

결막모반 제거 부작용

예전에는 모반부위를 칼로 제거하고 그 부위를 봉합했기 때문에 그 부위에 충혈이 오래가고

봉합부위에 조직증식이 생기는 경우가 있었으나 요즘은 레이저로 조사를 하여 없애기 때문에

수일 동안의 충혈이 있는 것 말고는 특별한 부작용은 없다고 할 수 있습니다.

끝으로

쉽게 지나칠 수 있으면서도 계속 신경쓰게되는 결막모반에 대해서 알아 보았습니다.

보통은 양성인 점의 형태가 대부분 이지만 간혹 형태가 변하거나 부위가 증식을 하는

악성인 경우가 있고 또한 흑생종으로 변할 수도 있기 때문에 꾸준한 추적관찰은 필요하다고 생각됩니다.

물론 적은 확률이지만 말입니다.

그럼 이것으로 결막모반   에 대해서 마치도록 하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.

귀 먹먹할때 <원인과 해결법 알아보자>

담 걸렸을때, 원인과 해결법은?

허리 강화 운동10가지 효과좋네요!!

안녕하세요 다시 블로그를 시작했습니다.

몇개월 동안 쉬었더니 다시시작하는 마음이 무겁네요

다른일을 하나 시작하게 되서 잠시 못하게 되었습니다.

다른일은 바로 경매!! 경매는 블로그에서 다시 한번 다뤄보도록 하겠습니다.

우선 오늘의 주제는 전자담배 폐질환  과연 유발하는지 궁금하신 분들이 많으시죠?

전자담배 물질, 전자담배 폐질환, 전자담배 영상학적 소견 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

전자담배 카트리지 안의 성분 물질

니코틴, 포름알데히드, 아세트알데히드, 아세톤, 아크롤레인,

프로피오알데히드, 프로톤알데히드 등 다양한 성분이 있습니다.

보시면 아시겠지만 전자담배라고 해서 해로운 성분이 없는 것은 아닙니다.

다만 연초에 비해서 적은 햠량을 가지고 있는 것일 뿐

조금이나마 해로운건 마찬가지이기 때문에 건강을 위해선 금연을 추천드립니다!!

(물론 힘드시겠지만 흑흑)

전자담배 폐질환

현재 Vaping 이라고 부르는 전자담배는 국내 보다 해외에서 더욱 많이 사용되고 있습니다.

미국의 사례를 보면 전자담배와 관련된 폐손상 건수가 약 1500건 정도 된다고 확인되고 있습니다.

미국의 전자담배 물질과 국내 전자담배 물질의 차이는 있지만 몸에 안좋은 영향을 주긴 하기 때문에

어떤 폐질환이 있는지 전자담배 폐질환  임상적 증상을 알아보자면

호흡기 이상증상으로는

1. 호흡곤란

2. 기침

3. 흉통

4. 흉막염

5. 객혈

등 이 있으며

위장관 증상으로는

1. 매스꺼움

2. 구토

3. 설사

4. 복통

등 이 있습니다.

영상학적 검사에서는

폐에 뿌옇게 분산된 모습  or 경화된 탁한 음영이 보인다고 나와 있습니다.

전자담배 폐질환 오해와 진실

미국에서 전자담배로 인한 폐질환 및 사망사건에 대한 보고가 심각하게 다뤄진적이 있습니다.

처음에 국내에서는 같은 이유로 중단할 것을 권했지만

다시 알아보니 문제를 일으켰던 전자담배는 대마초성분 과 비타민 E 아세테이트 성분이

포함된 전자담배 였습니다.

그리고 이 두성분은 마약류관리에 관한 법률에 따라 국내에서는 불법으로

사용할 수 없는 성분들입니다.

따라서 전자담배 자체를 무조건 중단해야 한다는 것은 사실 맞는 말은 아닌것 같습니다.

물론 전자담배가 몸에 좋다는 건 아니지만 왜곡된 진실로 인해 전자담배를 중단하라고 하는 것은

앞뒤가 맞지 않기 때문에 이 부분에 대해서는 국내에서 좀더 정확하고 올바른 방법을 통해

전자담배의 영향에 대해 보고하고 그에 맞는 조취가 이루어 지는 것이 맞다고 생각이 듭니다.

끝으로

오랜만에 돌아와 전자담배 폐질환  에 대해서 알아보았습니다. 너무 오랜만에 글을 쓰다보니

두서없이 쓴 느낌이 있지만 그래도 도움이 조금이라도 되셨으면 좋겠습니다.

앞으로는 공백없이 꾸준히 도움될 수 있는 주제들을 찾아 글을 작성하도록 하겠습니다.

추운날씨 감기조심하시길 바랍니다.

간경화 말기증상 꼼꼼하게 짚어보자!

위암 초기증상 꼼꼼하게 알아보자

안녕하세요 한주의 시작인 월요일 입니다.

다들 잘 보내고 계신가요? 저는 일 끝나고 지하철에서

한참을 졸면서 왔네요. 오늘의 주제는

허리 강화 운동10가지 입니다. 요 몇일전 자세를 안좋게 한상태로

오래 앉아있었더니 일어날때 갑자기 허리가 많이 아프더라고요

그래서 요즘 계속 스트레칭을 하고 있어 여러분들과 공유하면

좋을 것 같아 허리 강화 운동10가지 소개해 드리려고 합니다.

허리 강화 운동10가지

첫번째, 플랭크

방법은 양팔을 90도로 구부려 바닥에 닿게 한 후 두발을

쭉뻗어 발바닥이 바닥과 수직이 되도록 발가락으로

몸을 지탱합니다. 가슴, 배, 다리가 일자로 유지되도록

배와 엉덩이, 허리에 힘을 줘 버팁니다. 약 1분정도 유지해 줍니다.

복부에 힘을 주지 않고 팔과 다리에 힘으로만 버티에 되면

자세가 흐트러지고 허리에 무리가 갈 수 있으므로

반드시 복부에 힘을 준 상태로 버텨야 합니다.

플랭크를 하면 허리근육을 강화시키는데 좋습니다.

두번째, 고양이자세

고양이 자세 입니다. 무릎을 구부려 바닥에 댄 

양팔도 쫙 뻗어 바닥에 댑니다. 그리고 등을

일자로 만들어 준 뒤 그림과 같이 구부렸다가

반대로 쭉 이완시켜주는 동작을 반복해 줍니다.

숨은 들여마신 뒤 턱을 가슴으로 당겨 허리를

이완시켜줄때  동시에 숨을 내쉬어 줍니다.

이자세를 반복하면 허리에 뭉친 근육을 풀어주어

통증감소에 효과가 있습니다.

세번째, 슈퍼맨자세

슈퍼맨자세입니다. 그림과같이 양팔과 다리를 쭉뻗어

바닥에 댄 후 동시에 허리가 반대로 구부러 지도록

양팔과 다리를 들어올립니다. 약 15초~20초 실시하고

30초 쉬고를 반복해 줍니다. 슈퍼맨 동작도 고양이자세처럼

허리통증완화에 좋습니다.

네번째, 바이시클 크런치

마치 누워서 자전거를 타듯 오른쪽팔과 왼쪽 다리를

동시에 구부려주고 반대로 왼쪽팔과 오른쪽 다리를 구부려주는

동작을 반복해 주면 됩니다. 처음엔 약 30초정도로 반복해주다가

숙련이 되면 점점 시간을 늘려가면 됩니다.

이 운동은 복근을 만드는데 대표적인 동작입니다.

다섯번째, 사이드 힙 레이즈

사이드 플랭크 자세에서 허벅지를 바닥에서 떨어뜨렸다가

댔다가를 반복하는 동작으로 하복부 및 코어, 옆구리가 자극되어

허리를 강화시켜주는 운동입니다.

여섯번째, 브릿지

반듯하게 누운상태에서 무릎을 구부려 발바닥을 바닥에 댑니다.

양 팔은 발바닥쪽으로 쭉 펴서 바닥에 댑니다.

그 다음 엉덩이를 위쪽으로 들어올려 몸을 활처럼

만들어줍니다. 이때 중요한 것은 어깨-등-엉덩이-무릎까지

일직선이 되도록 유지시켜주는게 올바른 자세입니다.

일곱번째, 맥켄지

바닥에 엎드려 누운자세해서 양팔을 가슴옆에 둡니다.

그다음 얼굴-어깨-가슴-복부 순으로 몸을 천천히

들어올려줍니다. 멕켄지운동은 허리와 척추 스트레칭에

좋은 운동입니다.

여덜번째, 장요근 스트레칭

척추 앞쪽에서부터 골반-고관절까지 이어져있는 장요근은

듣기에 생소할 수 있지만 실제로는 중요한 근육입니다.

스트레칭방법은 그림과 같이 한쪽 무릎은 구부려 발바닥을

바닥에 대고 반대쪽 다리는 뒤쪽으로 쭉 늘여트려주는게 핵심입니다.

반대쪽도 돌아가면서 다리를 쭉 늘여주는 동작을 반복하면

장요근 스트레칭에 효과가 좋습니다.

아홉번째, 이상근 스트레칭

이상근스트레칭이 중요한 이유는 중요한 신경다발인

좌골신경이 이상근사이나 주변을 지나가기 때문입니다.

때문에 스트레칭을 통해 허리통증을 완화시켜줄 수 있습니다.

방법은 그림과 같이 한쪽다리를 안쪽으로 구부려준 뒤

반대쪽 다리는 뒤로 쭉 빼줍니다. 그 상태에서 양팔을

앞으로 하여 허리를 구부려 줍니다. 반대쪽도 같은 동작을

반복해 줍니다.

열번째, 버드 독

버드 독은 상지와 하지의 협응력과 허리 주변 코어근육을

키워주고 강화시키는데 효과가 좋은 운동입니다.

방법은 왼팔은 쭉뻗어 바닥에 대고 오른손은 앞으로 쭉 뻗어줍니다.

오른쪽 다리는 무릎을 90도 구부려 바닥에 대고 왼쪽 다리는

뒤쪽으로 쭉 뻗어줍니다. 반대쪽도 번갈하 하시면 됩니다.

지금까지 허리 강화 운동10가지 어떤것들이 있는지 알아보았습니다.

허리가 아프면 만사가 짜증이 나고 힘들기 때문에 평소에 허리가

안좋은 분들이나 괜찮은 분들이라도 미리미리 예방차원에서

스트레칭을 해주시면 큰 도움이 될수 있다고 생각이 듭니다.

저의 포스팅이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

감사합니다.

안녕하세요 요즘 계속 공부하는게 있는데

책을 읽으면서 자세가 안좋아서 그런지

목과 어깨가 결리고 불편하더라고요

그래서 자꾸막 목을 이리저리 흔들게 되고

마사지도 하면서 풀고 있는데요 그래서

오늘은 저처럼 목이나 어깨, 등이 결리고 담 걸렸을때

풀어주는 효과좋은 방법들을 소개시켜 드리려고 합니다.

그럼 바로 시작해 보겠습니다.

담 걸리는 이유

담에 걸리는 이유는 다양하나 기본적인 이유를 들자면

첫번째, 오랫동안 한자세로 있을때

직장인, 학생, 운전사와 같이 한 자세로 장시간 있게되는

사람들은 근육이 긴장되고 안좋은 자세가 유지되는 경우가

많아 담에 잘 걸리게 됩니다.

두번째, 과로, 스트레스 누적

충분한 휴식과 안정을 취하지 않은 상태에서

과로를 하거나 스트레스에 누적되다 보면

담에 걸릴 확률이 높게 됩니다.

세번째, 운동부족

꾸준한 운동을 하지 않은 상태에서

갑자기 않쓰던 근육을 쓰게 되거나

활동량이 많아지게 되면 담이 걸릴 수 있습니다.

네번째, 후유증

교통사고와 같이 후유증이 생길 수 있는

사고를 경험한 뒤에는 갑작스럽게 담이

찾아오게 되기도 합니다.

담 걸렸을때 해결법

첫번째, 온찜질

따뜻한 팩이나 수건으로 온찜질을 해주면 좋다고 합니다.

긴장된 상태의 근육에 온찜질을 해주면 근육이 이완되면서

담 걸렸던 부분의 긴장이 풀어지게 됩니다.

하지만 냉찜질은 긴장된 근육을 악화시키기 때문에 절대

금물이니 꼭 온찜질로 마사지 해주셔야 합니다.

두번째, 지압

뒤 머리에서 목으로 내려오는 부분에 오목하게 패인

부분이 바로 풍지혈 이라는 곳인데 이곳을 손으로 눌러

지압을 해주면 두통이 나아지고 담 걸렸던게 쉽게 

풀리게 됩니다. 때문에 담 걸렸을때 에나 목을 오랬동안

고정된 자세로 있었을때 눌러주면 효과를 보실 수 있습니다.

세번째, 베개

잠을 잘때 자신에게 맞지않는 높이의 베개나 불편한

베개를 사용하게 되면 잠을 잘 못자게 될 뿐만아니라

목에 담이 오는 경우도 있습니다. 때문에 알맞은 높이와

모양의 베개를 골라 잠을자야 담 걸렸을때 증상이 완화되고

호전될 수 있습니다.

네번째, 스트레칭

양 어깨에 힘을 쭉 뺀 상태에서 숨을 내쉬며

고개를 앞으로 뚝 내려주어 목 뒤쪽 근육이

충분히 이완될 수 있도록 해줍니다.

몇차례 반복하여 스트레칭을 하면 근육이 긴장됐던

근육이 이완 되 담 걸렸던게 한결 나아지게 됩니다.

다섯번째, 추나요법

장시간 안좋은 자세를 유지하다보면 자세가 불균형해지고

그로인해 담이 찾아오게 됩니다. 그럴때 한의원 같은 곳에서

추나요법과 같은 교정을 통해서 불균형한 자세를 바로 잡음으로써

담 걸렸던것을 풀어 줄 수 있습니다.

여섯번째, 침치료

제가 예전에 잠을 잘못자고나서 일어난 후에

목에 담이 걸려 목이 조금 옆으로 휜 적이 있었습니다.

그때 병원을 갈지 한의원을 갈지 고민하다가 한의원에가서

침을 맞으며 치료를 받았는데 한 3일정도 치료를 받으니

다시 원상태로 돌아와 나아졌던 경험이 있습니다.

일곱번째, 담에 좋은 차 마시기

한방에서는 진피차, 생강차, 모과차를 담 증상을 완화시키는데

좋은 차로 분류하고 있습니다. 마시는 방법은

물300cc에 말린 귤껍질인 진피 40g을 넣고 달여마시거나

귤을 통째로 구운다음 뜨거운물을 부어 마시는 방법이 있습니다.

모과는 습담이 생기는 것을 방지해주고 뼈와 근육도 튼튼하게 해주며

통증을 완화시키는 효과도 있어 담 걸렸을때 마시면 좋습니다.

지금까지 담 걸렸을때   원인과 해결책에 대해서 알아보았습니다.

담이 걸리게 되면 생활하기도 불편하고 여간 신경쓰이지 않을 수 없습니다.

혹시 담에 걸리셨거나 걸릴 것 같은 환경에 있으신 분들은 위에 방법대로

해보시길 추천드립니다.

저의 포스팅이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

감사합니다.